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眠れない時・寝れない時の対処法を、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の記載に沿って整理しました。寝床を離れる手順、カフェインが体内に残る時間、入浴のタイミング、医師に相談する目安まで、一般向けの生活情報として整理しています。

眠いのに寝れない状態は、眠気を打ち消す「覚醒力」が寝床で高まったままになっていることが背景にあります。厚生労働省の睡眠ガイド2023とe-ヘルスネットの記載から、原因の整理と、寝る前30分でできる切り替え習慣、医師に相談する目安をまとめました。